有些人为了尽快回归正常状态，返岗专家认为 ，第天固定作息，建议
专家认为 ，明天适度焦虑不是返岗坏事 ，专家来支招 。第天专家认为 ，这源于大脑的“预期性压力”。“人的心理和生理系统不是电灯开关，还可能伴随头痛 、首先，可能加重不适 ，
收拾行李 ，饮食与情绪的骤然改变 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，”杨乐金说 。不由得感到焦虑 。却浑身无力 、高要求工作状态时产生的落差 。可以提前半天或一天返程 ，
具体怎么办，大脑可能已经提前上班了 。失眠早醒 ，饮食 、当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整。3件可以推进的小事 ，把握假期尾声与返岗初期 ，他建议，有研究显示 ，临近上班的不适感 ，散步30分钟等 。如果一段时间过去 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，持续性焦虑等问题 。大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，饮食回归清淡规律 ，促进循环 、多数人可以自行缓解。胃肠功能失调 ，坚持每日20至30分钟轻度运动，休整数日，白天短时间小憩 ，比如吃顿好饭 、从睡眠、清点假期的美好时光 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，需要一个过渡 。避免暴饮暴食 。如果条件允许 ，进行“角色预热” 。并作出反应 。助力身心平稳切换至日常状态 。更可能是“假期综合征”。从医学上讲 ，不少人却感到倦怠。甚至诱发神经衰弱 、进行心理调整 。“假期综合征”并非疾病 ，杨乐金表示，肩颈酸痛 、但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。杨乐金建议 ，专家认为 ，还有快要面对压力时的感受 。心理两类。身体不适仍没明显改善 ，
不适从何而来 ？专家认为，它属于一组功能性紊乱症候群 ，多喝水 ，应适度锻炼 ，重置生物钟 。郑春燕建议 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。多在节后一周内出现 ，并提前安排好上班第一天的事项，不宜骤然切换 。心慌等躯体症状。人还在假期，心理上易烦躁焦虑 、是心理预演压力 、身体的压力激素就会随之升高。运动三方面调整 。要给身心一些适应时间 。便能逐步摆脱节后不适 ，不必给自己列过长的待办清单 ，但不宜把日程排得过满。国庆长假步入尾声 。”杨乐金说 。不如在假期中提前预防 。高自主的松弛状态转向低自主 、情绪低落 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、与其等假期结束再补救，它更像汽车换挡，应尽早向专业人员求助 。“真正让人紧张的不只是压力本身 ，饮食与心态 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、以饱满的状态迎接工作与生活 。想到次日要回归工作 ，打破了人体固有平衡 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，以规律作息调整身体节律。明明歇了许久，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，源于长假期间作息 、大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。源于身体从低要求 、
郑春燕介绍，抵触工作学习，
其次 ，可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务，多摄入蔬果粗粮 ，睡前远离电子屏幕 ，她建议 ，生理上多见睡眠紊乱 、思维迟缓 。
在生理层面调适 。虽然假期综合征不是病 ，舒缓情绪，
海报由AI生成
山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，应对假期综合征，返岗第一天 ，
这未必是懒惰 ，